Спортивный массаж представляет собой мануальное воздействие на тело, которое выполняется с применением специальной методики, чтобы подготовить мышцы к физическим нагрузкам, а также устранение последствий нагрузок и травм после спортивных тренировок.
Назначение спортивного массажа. Это важная процедура для людей, занимающихся различными видами спорта, помогающая восстановить организм до и после физических нагрузок. В процессе физической активности происходит скопление в мышцах продуктов окислительных процессов, что негативно сказывается на их сокращении. Методика интенсивного воздействия помогает восстановить работу мышечного аппарата и ускоряет процессы регенерации.
Польза спортивного массажа. Процедура является хорошим инструментом, повышающим качество тренировки, за счет улучшения выносливости организма без вреда для него. Комплекс оздоровительных массажных процедур отлично помогает при болях в мышцах и просто усталости, повышает эластичность кожи. Это лучшее средство для выведения токсинов, лишней жидкости, активации обменных процессов.
Как делают спортивный массаж? Массажные приемы, их интенсивность и продолжительность могут отличаться в зависимости от целей применения и особенностей физического состояния клиента. В качестве основных способов воздействия выделяют:
Поглаживание - подготовительный этап, который способствует общему расслаблению тела.
Разминания и растирания. Используются для разогрева мышц, активизации цирукляции крови.
Выжимание. Более сильное воздействие на тело для лучшего разогрева тканей и воздействия на верхний слой мышц.
Вибрация. Производятся с помощью кисти, основания ладони, подушечек пальцев или кулака посредством создания равномерных колебаний. Прием оказывает обезболивающий эффект, а также разгоняет кровообращение и лимфоток.
Ударные приемы - похлопывание и рубление ребром ладони. Такая техника способствует разминанию мышц и повышает их устойчивость.
Существует некоторые рекомендации для правильной подготовки к сеансу. Перед процедурой спортсмен должен принять душ, а перед началом сеанса лечь в максимально удобной и расслабленной позе. Сначала прорабатываются основные группы мышщ, а направление воздействия осуществляется по направлению к лимфоузлам, но их отдельная проработка не рекомендуется.
Манипуляции с телом должны выполняться только опытным массажистом. В ходе процедуры могут использоваться разогревающие средства для тела.
Как часто делать спортивный массаж? Спортивная массажная терапия чаще всего применяется в зависимости от графика тренировок и их интенсивности. Поэтому длительность курса и количество/длительность сеансов назначается после индивидуального обсуждения. Спортивный массаж можно заказать в нашем салоне Lucky Beauty в городе Киев, сеанс длится в среднем 30-60 мин.
Когда лучше делать спортивный массаж? Как правило, массажные манипуляции проводят непосредственно перед началом тренировки, примерно за 10-20 минут. После окончания физических упражнений и гигиенических душевых процедур, также необходимо сделать небольшой перерыв - около 20 мин., чтобы дыхание полностью восстановилось.
Кому необходим спортивный массаж? Процедуру можно применять как в профессиональном спорте, особенно перед подготовкой к соревнованиям, так и для спортсменов - любителей. Методика подходит следующим категориям людей:
Профессиональным спортсменам;
Тем, кто регулярно тренируется в спорт-зале или дома;
Людям испытывающим регулярные нагрузки в силу профессиональной деятельности (физический труд);
С активным образом жизни;
После различного рода травм, растяжений, оперативного вмешательства, с целью ускорить восстановительные процессы для дальнейшей физической активности;
Людям с проблемами опорно-двигательного аппарата;
Желающим избавиться от мышечных зажимов и отеков.
Спортивный массаж способствует активизации регенерационных процессов, расслаблению мышц, устранению болевых ощущений, а также помогает сохранить и быстро улучшить спортивную форму тела, предотвратить деформацию суставов.
Виды спортивного массажа классифицируют исходя от поставленных целей и желаемого эффекта, основные из них: предварительный, тренировочный и восстановительный.
Тренировочный массаж является частью тренировочного режима, обычно выполняется параллельно с тренировками. Данный вид процедур направлен на восстановление сил организма, улучшение выносливости. Более глубокое воздействие идет на те участки тела, которые больше всего задействованы в тренировке, например, при беге - акцент на ногах, при занятиях боксом - на руки и плечевой отдел, верхняя часть спины. После тренировки массажную обработку желательно проводить только через 2-3 часа.
Эффективность тренировочного массажа заключается в избавлении от перенапряжения, расслабляющем воздействии на определенные группы мышц, улучшении эластичности связок, что снижает риск травмирования.
Предыдущий вид относится к этапу подготовки к соревнованиям. Выполняется непосредственно перед спортивным событием.
Эффективность предварительного массажа. Процедура повышает тонус и выносливость мышц, а также улучшает психоэмоциональное состояние, помогает настроиться на выступление. Техника массажных движений подбирается исходя из оценки состояния клиента и, может быть, как более тонизирующей, так и расслабляющей.
Восстанавливающий массаж. Относится к лечебным видам процедур. Его выполняют после интенсивных тренировок и других физических нагрузок и с целью реабилитации после травм, растяжений, переломов.
Эффективность восстановительного массажа. В результате активизируются регенерационные процессы, выводятся продукты распада из организма, снимается напряжение мышц, устраняются болевые ощущения. Специалистом проводится тщательная проработка всех проблемных зон. Процедура помогает восстановить функции опорно-двигательной системы.
Противопоказания. Процедура не рекомендуется во время обострения каких-либо хронических заболеваний, протекании воспалительных процессов в организме, нарушениях кожных покровов. К перечню основных противопоказаний также относятся:
- венерические и кожные заболевания;
- период беременности и лактации;
- наличие желчнокаменной болезни, камни в почках, печени;
- опухоль;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- психические расстройства.
Чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, необходимо получить консультацию врача до начала курса процедур. В случае необходимости пациент может получить консультации смежных специалистов - терапевт, травматолог, хирург или иных врачей, что особенно важно при комплексных или хронических состояниях.